Làm Thế Nào Để Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch Của Bạn?

Làm Thế Nào Để Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch Của Bạn?

18/01/2018 12:26

  Về tổng thể thì hệ thống miễn dịch của bạn làm một công việc đáng kể đó là bảo vệ bạn chống lại những vi sinh vật  gây bệnh. Nhưng đôi khi nó không thành công một mầm bệnh xâm nhập thành công và bạn bị bệnh. Vậy có thể can thiệp vào quá trình này và tăng cường hệ thống miễn dịch không?. Nếu bạn cải thiện chế độ ăn uống hoặc dùng một số vitamin hay các chế phẩm từ thảo dược hay là thay đổi lối sống thì có thể tiến gần một hệ miễn dịch hoàn hảo được không?

Vậy bạn có thể làm gì để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể

Hệ thống miễn dịch chính xác là một hệ thống chứ không phải là một thực thể duy nhất. Để hoạt động tốt nó cần sự cân bằng và hài hòa khi kết hợp nhiều yếu tố.

Thói quen sống là một yếu tố ảnh hưởng lớn đến hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các yếu tố như ăn uống , ăn kiêng, tập thể dục tuổi tác hoặc stress và các yếu tố khác ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cả động vật và người.

1. Lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh là hang phòng ngự đầu tiên của bạn. Theo các nghiên cứu nói chung thì để hệ thống miễn dịch khỏe mạnh thì lối sống  lành mạnh có ảnh hưởng quan trọng nhất. Một số thói quen sau có thể làm ảnh hưởng lớn đến hệ thống miễn dịch của bạn đó là:

  1. Hút thuốc là
  2. Có một chế độ ăn nhiều trái cây và rau
  3. Tập thể dục đều đặn
  4. Kiểm soát được cân nặng cơ thể
  5. Nếu phải uống rượu hãy uống có kiểm soát
  6. Có một giấc ngủ đầy đủ
  7. Thực hiện các viện pháp để phòng tránh nhiễm trùng như rủa tay trước khi ăn hay nấu chin thức ăn
  8. Giảm thiểu stress vì stress hay căng thẳng sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch một cách nhanh nhất

2.Chế độ ăn uống

Bí quyết tăng cường hệ thống miễn dịch bằng Trái cây và rau quả sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng bảo vệ chống lại các gốc tự do, các phân tử có thể gây tổn hại cho các tế bào. Ăn thức phẩm tự nhiên  đầy màu sắc như cam, ớt xanh, bông cải xanh, kiwi, dâu tây, cà rốt, dưa hấu, đu đủ, rau lá xanh, và dưa đỏ.

Giống như bất kì lực lượng chiến đấu nào, hệ thống miễn dịch cũng bị ảnh hưởng từ cái da dày của bạn. Những người sống trong nghèo khổ và bị suy dinh dưỡng thường có tỷ lệ mắc bệnh truyền nhiễm cao hơn người bình thường. Việc thiếu hụt các vi chất như kẽm, selen, sắt, đồng, axit folic và vitamin A, B6, C và E - làm thay đổi phản ứng miễn dịch .

Vậy nếu chế độ ăn uống của bạn không đảm bảo đủ những vi chất cần thiết thì cần phải bổ sung thêm bằng các thực phẩm chức năng hỗ trợ như vitamin tổng hợp.

3.Hạn chế rượu và tập thói quen bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá là giúp hệ thống miễn dịch. Nếu bạn phải mất một vài lần trước khi bạn bỏ thuốc lá! Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn về những gì sẽ giúp bạn thực hiện thay đổi mạnh mẽ này. Ngoài ra, tránh hít khói thuốc lá của người khác.

Nhiều người uống vào bữa ăn và trong các bữa tiệc như là một cách để giao tiếp và ăn mừng. Nhưng nếu uống quá nhiều rượu sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy bạn có thể bị bệnh thường xuyên hơn. Đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày. Phụ nữ thì không nên nhiều hơn một ly mỗi ngày.

4.Tập thể dục đều đặn. 

Việc tập luyện đầy đủ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, giúp đẩy mạnh đào thải các chất chuyển hóa độc hại, nhờ đó hệ miễn dịch có thể hoạt động đúng chức năng và thậm chí có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, loãng xương và ung thư. Vì vậy, hãy chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ - bất cứ môn nào khiến bạn chuyển động!

Trẻ em và thiếu niên tuổi từ 6 -17 tuổi nên tập luyện 60 phút mỗi ngày. Hầu hết thời gian tập luyện nên dành cho các hoạt động cần ô –xy (aerobic), thời gian còn lại nên dành cho bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Người lớn từ 18-64 tuổi cần dành ít nhất mỗi tuần 150 phút (2 tiếng rưỡi) cho các bài tập aerobic và hai ngày tập tăng cường cơ bắp như các bài tập tạ.

Người lớn trên 65 tuổi và không mắc chứng bệnh nào nên dành ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) cho các bài tập vừa phải như đi bộ nhanh và ít nhất hai ngày tập các bài tập tăng cường cơ bắp.

5.Giữ gìn vệ sinh cá nhân:

Vi sinh vật sống trên bề mặt da của chúng ta và không mất nhiều thời gian để xâm nhập vào cơ thể chúng ta. Vì vậy, hãy tích cực vệ sinh cơ thể bằng cách tắm thường xuyên và giữ mình sạch sẽ. Bạn cũng nên rửa tay thường xuyên để kiểm soát sự lây lan bệnh tật

6. Thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng hệ miễn dịch

Ngủ đủ giấc không những cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, mà còn ngăn ngừa đột quỵ và giúp bạn kiểm soát cân nặng. Giấc ngủ sâu và đầy đủ cũng giúp các tế bào được bổ sung và tái tạo, do đó cũng rất cần thiết để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Nhiều nghiên cứu cho rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong điều hòa mọi hoạt động của cơ thể trong đó có chức năng của hệ thống miễn dịch. Thiếu ngủ thậm chí chỉ một đêm cũng làm giảm khả năng chiến đấu với virus cúm.

Do đó, thiếu ngủ nhiều sẽ gây ức chế khả năng kháng bệnh của hệ thống miễn dịch bằng cách làm giảm sự gia tăng các tế bào miễn dịch quan trọng như tế bào T và tế bào NKT. Thậm chí, nghiên cứu cũng cho biết hiệu quả tiêm phòng vaccine cũng kém hơn ở những người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm.

7.Uống nhiều nước:

Điều quan trọng là giữ cơ thể đủ lượng nước để nó hoạt động bình thường. Nó cũng đảm bảo rằng máu mang thêm oxy đến tất cả các tế bào của cơ thể. Điều này cải thiện hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nước giúp tẩy sạch các chất độc từ cơ thể của chúng ta.

8.Kiểm soát stress. 

Không chỉ tác động lên cảm xúc mà stress còn gây hại cho sức khỏe, và stress kinh niên còn tác động xấu đến hệ miễn dịch.

Có hai cách có thể làm để vượt qua stress, và lý tưởng là bao gồm cả hai cách. Tránh các hoạt động và con người có thể gây stress tột độ cho bạn, nếu có thể. Tuy điều này có thể giúp ích, nhưng bạn cũng cần phải học cách đối phó với những thăng trầm trong cuộc sống theo cách lành mạnh. Bạn hãy dành thì giờ cho các hoạt động như thiền, khiêu vũ, hoặc “yêu nhau”.

Nếu cho rằng mình bị stress kinh niên, bạn cần suy nghĩ gặp chuyên gia trị liệu hoặc một người có chuyên môn để giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.

9. Dùng các loại thảo dược

Nấm làm mạnh hệ miễn dịch

Ăn nấm là cách tăng cường hệ miễn dịch được nhiều người áp dụng. Đây là loại thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là ergothioneine, selenium. Đây đều là các khoáng chất chống oxy cần thiết cho cơ thể.

Các chất dinh dưỡng trong nấm còn trực tiếp hoặc gián tiếp tăng cường khả năng miễn dịch. Chúng tác động trực lên các tế bào kháng thể tự nhiên, cân bằng tế bào T và cytokine và  thúc đẩy quá trình protein kinase hoạt hóa mitogen.

Tỏi nâng cao sức đề kháng cơ thể

Tỏi có hàm lượng chất chống oxy cao, thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, tỏi còn có khả năng tiêu diệt vi khuẩn H. pylori – nguyên nhân gây viêm loét và ung thư dạ dày và các bệnh như:

  •  Đau bụng, đầy bụng, khó tiêu,
  • Cảm cúm, gan.
  • Tim mạch, huyết áp.
  • Thấp khớp.
  • Tiểu đường.

Trà xanh củng cố hệ miễn dịch

Trà xanh có hàm lượng chất polyphenol and flavonoid cao. Các chất chống oxy hóa này có vai trò tìm kiếm các gốc tự do và tiêu diệt chúng. Bởi vậy, uống trà xanh mỗi ngày là cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà.

10.Thực phẩm tăng cường khả năng miễn dịch hỗ trờ điều trị ung thư

AHCC hay còn gọi là hợp chất tương quan hexose hoạt tính được điều chế từ hệ sợi nấm. AHCC là hỗn hợp của các Polysaccharide, Amin acid, Lipid và chất khoáng có nguồn gốc từ nấm.  Thành phần chính của AHCC là Oligosaccharides (74%) và Alpha-glucan (20%). Các dạng acetyl hóa từng phần của  Alpha-glucan  có trọng lượng phân tử thấp (5 kDa), do đó được hấp thu mạnh qua thành ruột. Alpha-glucan là phân tử quyết định hoạt tính sinh học của AHCC (Cần phân biệt với các dạng chiết xuất  bình thường có chứa Beta-glucan có trọng lượng phân tử cao, nên tỉ lệ hấp thu rất thấp).

Hợp chất AHCC này đã được nghiên cứu và chứng minh lâm sàng tại hơn 70 trung tâm nghiên cứu, các bệnh viện và trường đại học hàng đầu thế giới. AHCC hiện nay được sử dụng tại trên 20 quốc gia, và trên 1.000 bệnh viện và các cơ sở y tế, đứng đầu là Nhật Bản và Mỹ.

 Ahcc giúp tăng cường miễn dịch, sức đề kháng, chống oxy hóa; hỗ trợ giảm nguy cơ u bướu, tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị; hỗ trợ điều trị các bệnh nhiễm khuẩn, cảm cúm..

Đối tượng sử dụng: người bị suy giảm miễn dịch, sử dụng hóa chất, chiếu xạ trong điều trị u bướu; người bị suy kiệt sức khỏe do bệnh nặng, đang điều trị các bệnh u bướu, mắc bệnh nhiễm khuẩn, virus cảm cúm, cảm lạnh

Xem thêm : http://dactrisuimaoga.com/thuoc-ahcc-dieu-tri-sui-mao-ga-diet-virus-hpv-pd,88231

Trị liệu miễn dịch có thể giúp bạn điều trị ung thư

Các thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh rằng trị liệu miễn dịch có thể có hiệu quả trong việc điều trị các dạng ung thư hắc sắc tố (melanoma), ung thư hạch bạch huyết và ung thư phổi. Trị liệu miễn dịch được coi là một bước tiến lớn trong điều trị ung thư, từ sau khi hóa trị được phát minh ra. Tuy nhiên, không giống như hóa trị là phương pháp sử dụng thuốc để tiêu diệt tế bào ung thư, trị liệu miễn dịch khai thác chính hệ thống miễn dịch của người đó để chống lại bệnh tật. Theo các chuyên gia, có thể ví hệ miễn dịch cũng có chức năng bật và tắt như một chiếc công tắc. Khi ở chế độ bật, hệ miễn dịch sẽ huy động một số tế bào nhất định, ví như như tế bào T, để nhận ra và tấn công các tế bào không thuộc về cơ thể, ví dụ như tế bào ung thư. Nhưng khi ở chế độ tắt, thì hệ miễn dịch sẽ không còn khả năng tiêu diệt tế bào ung thư nữa. Một phương pháp rất hứa hẹn trong phương pháp trị liệu miễn dịch, gọi là các trạm kiểm soát miễn dịch, sẽ ngăn chặn các tín hiệu tắt của hệ miễn dịch, do vậy, cơ thể sẽ có thêm thời gian để làm vững chắc thêm các hàng rào bảo vệ của riêng mình. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều đáp ứng với việc điều trị này. Các nghiên cứu về phương pháp trị liệu này mới chỉ ở bước đầu, nhưng nếu khả thi và có thể phát triển, thì trị liệu miễn dịch có thể đem lại niềm hi vọng mới cho hơn 1.6 triệu người Mỹ bị chẩn đoán mắc mới ung thư mỗi năm.

Hãy Share nếu cảm thấy hữu ích

Thong ke